REP BY REP ©

À propos du programme

REP BY REP est un programme de force athlétique conçu pour développer durablement les performances au squat, développé couché et soulevé de terre, à travers une programmation structurée, progressive et centrée sur la maîtrise technique. Objectif : L’objectif de REP BY REP est de construire un pratiquant plus fort, plus technique et plus régulier, sans chercher en permanence à tester ses limites. La progression repose sur l'accumulation de répétitions de qualité : chaque répétition doit renforcer les automatismes nécessaires à la performance. L'idée est simple : construire la force répétition après répétition. La programmation suit une logique de périodisation progressive : Accumulation → Intensification → Spécificité → Peaking Le volume, l’intensité et la proximité avec les mouvements de compétition évoluent progressivement afin de développer la force tout en contrôlant la fatigue. REP BY REP utilise une approche en hyperfréquence, avec quatre séances hebdomadaires et une exposition régulière aux trois mouvements : Squat : environ 3 fois par semaine Bench Press : environ 3 fois par semaine Deadlift : environ 2 fois par semaine Cette fréquence permet d’accumuler suffisamment de pratique pour développer simultanément la technique, la force et la capacité de travail. Public cible REP BY REP s’adresse principalement aux pratiquants de powerlifting et de musculation orientée force souhaitant dépasser une approche basée uniquement sur l’augmentation des charges. Le programme convient particulièrement aux pratiquants qui veulent : progresser durablement sur leur total SBD ; améliorer leur technique sur les trois mouvements ; apprendre à mieux gérer leur intensité et leur fatigue ; identifier et renforcer leurs points faibles ; préparer progressivement une compétition de powerlifting ; bénéficier d’une programmation structurée sans devoir construire eux-mêmes leur périodisation. Il est destiné aussi bien au pratiquant intermédiaire souhaitant structurer sérieusement son entraînement qu’au pratiquant avancé cherchant une approche plus méthodique de la performance. Approche pédagogique REP BY REP ne consiste pas simplement à fournir une liste de séries, de répétitions et de charges. Le programme cherche à apprendre au pratiquant comment construire sa force. L’utilisation du RPE, des variations techniques et de la répétition fréquente des mouvements permet au pratiquant de développer progressivement sa capacité à évaluer son niveau de fatigue, sa vitesse d’exécution et la qualité de ses répétitions. Les premières phases privilégient des intensités relativement modérées, généralement autour de RPE 6–7, afin d’accumuler du volume sans dégrader la technique. Des variations telles que les pauses, tempos ou variantes spécifiques sont utilisées avec un objectif précis : corriger une faiblesse ou renforcer une portion du mouvement. Au fil des blocs, les exercices deviennent progressivement plus spécifiques et les charges augmentent tandis que le volume et les accessoires diminuent. La philosophie du programme repose sur un principe central : Chaque répétition est une occasion d'améliorer la suivante. Trajectoire, placement, vitesse, contrôle et verrouillage doivent devenir progressivement reproductibles jusqu'à pouvoir exécuter les mouvements de compétition avec le même niveau de maîtrise sous des charges élevées. REP BY REP cherche ainsi à créer des pratiquants capables non seulement de soulever plus lourd, mais également de comprendre leur entraînement et de reproduire leur performance lorsque cela compte réellement. [Niveau : DEBUTANT] [Durée : 12 mois] [4 séances/sem.] [75 min/séance] [Matériel : club]

Contenu mensuel du programme

Ce programme se déroule sur 12 mois avec un nouveau contenu disponible chaque mois.